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http://pagesperso-orange.fr/pharma.rocheville/ D'après document de l'A.P.. (association sans but lucratif créée et soutenue financièrement par les sociétés d'assurances qui offrent une protection complémentaire contre les risques de maladies, et par les sociétés d'assurances sur la vie. Elle a pour objet d'étudier, de promouvoir toute action de prévention, et d'une manière générale, d'encourager toute initiative tendant à préserver et à améliorer la santé).  

 

 

 

 

 

 

 

 

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Qu'est ce que le sommeil ?

- le sommeil lent: il comprend quatre phases de profondeur croissante: l'endormissement, le sommeil léger, un stade de transition et le sommeil profond. Pendant le sommeil lent, l'activité électrique du cerveau se ralentit progressivement, la fréquence cardiaque et respiratoire diminue, mais le tonus musculaire demeure. C'est le sommeil physiquement le plus réparateur.

- le sommeil paradoxal: à l'inverse , il se caractérise par le relâchement des muscles et surtout une intense activité corticale. "Paradoxalement", c'est un sommeil profond, et c'est la période où les rêves sont les plus fréquents.

Par sa fonction réparatrice, le rôle qu'il joue sur la mémoire, la re-programmation du patrimoine génétique, la sécrétion des hormones, le sommeil est indispensable.

Un mauvais sommeil, ou pas assez de sommeil risquent d'altérer rapidement votre santé.

 

 

Que faire pour retrouver un bon sommeil ?	Vous dormez mal ?	Vous êtes insomniaque ?
Vous dormez debout toute la journée ?	Votre enfant ne dort pas bien ?	À l'heure de nos horloges internes !

la sieste

Le sommeil selon l'âge.

À l'accouchement: le nouveau-né ne se réveille qu'au moment des contractions les plus fortes et de l'expulsion.

Après la naissance: on compte 16 à 18 heures de sommeil et 8 à 6 heures de veille. Trois à quatre siestes pour un enfant de 6 mois. Deux siestes à un an. Une seule à 18 mois, qui disparaîtra vers les 4/5 ans. <l'enfant d'âge scolaire a besoin de dix heures de sommeil, l'adulte de six à huit heures.

D'après les sondages, les français dorment un peu plus de sept heures par nuit, mais ce chiffre varie beaucoup d'un adulte à l'autre, ainsi, pour un adulte en bonne santé, cette fourchette varie de quatre à onze heures !

Chez les personnes âgées, la durée du sommeil diminue, les nuits sont morcelées et compensées par des siestes plus fréquentes dans la journée.

Le plus souvent, il suffit de respecter une bonne hygiène de vie et tout doit rentrer dans l'ordre

 

- dans la journée:

pratiquez une activité physique régulière et suffisante,

freinez votre consommation d'alcool,

évitez les excitants: thé, café, boissons "-cola" ... surtout après 17 heures, car ils agissent avec plusieurs heures de retard.

- avant d'aller dormir:

ne faites pas de repas trop copieux ou trop arrosés,

couchez-vous à des heures régulières,

ritualisez votre coucher: un bain chaud, une tisane (votre pharmacien peut vous conseiller) vous aideront à trouver le sommeil.

Si les troubles persistent, consultez votre médecin:

il pourra vous prescrire un somnifère léger ou un tranquillisant pour une durée limitée et un arrêt progressif. Biens prescrits et biens suivis, ces traitements sont peu toxiques et vous apporteront une aide efficace.

dans certains cas, un antidépresseur ou un anxiolytique sera plus indiqué.

NE PRENEZ JAMAIS UN COMPRIMÉ POUR DORMIR DE VOTRE PROPRE INITIATIVE ! comme tout un chacun, votre cas est particulier et ne suivez pas les conseils de vos connaissances: suivez les conseils de votre pharmacien, et les prescriptions de votre médecin. n'augmentez pas les doses prescrites, n'additionnez pas les ordonnances de plusieurs médecins, ne trichez pas avec une ancienne ordonnance, n'empruntez pas un médicament à un parent ou à un ami n'arrêtez jamais brusquement votre traitement de votre propre chef.

Vous dormez mal ...

Le ronflement concerne 80 % des hommes et 50 % des femmes ... C'est une cause banale et souvent négligée de mauvais sommeil, et qui fait deux victimes : le ronfleur et son voisin ! (le niveau sonore peut atteindre 70 décibels) Le ronflement est dû à la vibration du voile du palais. Le dormeur fait des efforts respiratoires plus grands, se réveille fatigué et souvent avec mal à la tête.

Dans certains cas précis, une intervention chirurgicale peut solutionner le problème.

Le ronflement s'accompagne parfois d'arrêt respiratoire de 40 secondes à 1 minute: c'est l'apnée du sommeil.

Conséquences: un sommeil fragmenté, une somnolence et une fatigue chronique dans la journée, des troubles de la mémoire et du caractère qui pourront s'aggraver à la longue d'hypertension artérielle ou d'insuffisance cardiaque.

L'insomnie concerne 10 % d'entre nous, les femmes deux fois plus que les hommes, et sa fréquence augmente avec les années. En vieillissant, le sommeil devient plus fragile et 30 à 50 % des gens âgés souffrent de cette situation.

- les insomnies d'endormissement touchent les tempéraments sensibles ou nerveux. Elles sont le plus souvent occasionnelles (une ou deux nuits lors d'un voyage, d'une hospitalisation ... ) ou transitoires (elles peuvent durer plusieurs semaines en réaction à un événement familial, un chagrin, un épisode de surmenage ...) ou elles peuvent être constantes.

- les insomnies de la seconde période de la nuit qui sont parfois tenaces et peuvent cacher une dépression.

- les grandes insomnies, dans les cas extrêmes, peuvent être le signe d'une maladie sérieuse.

Dans tous les cas, les conséquences immédiates sont les mêmes: une mauvaise nuit entraîne une mauvaise journée, on se sent fatigué, irrité et somnolant. et si le manque de sommeil continue, l'état général en pâtira. Il ne faut jamais laisser s'installer une insomnie.

Vous êtes somnolent en permanence, vous multipliez les siestes ? Vous faites certainement partie des 50 % de Français qui souffrent d'hyperinsomnie. Un trouble qui peut prêter à sourire mais qui provoque des difficultés professionnelles et de multiples accidents à la maison, sur la route ou les lieux de travail.

L'hyperinsomnie est très souvent la conséquence directe d'une insomnie de la nuit. Mais elle peut être aussi due au surmenage ou à la prise d'hypnotiques surdosés ou inadaptés.

Ces symptômes sont parfois liés à une maladie organique ou à une dépression nerveuse. Si ils s'installent ou deviennent trop gênants, il faudra, là encore, consulter un médecin ou vous adresser à un Centre du Sommeil.

- perdez du poids,

- faites d'avantage d'exercices,

- fuyez les déjeuners copieux et les boissons alcoolisées.

 

Chez l'enfant, les troubles du sommeil ne sont pas exceptionnels.

chez le nourrisson: i!s peuvent empêcher le développement du système nerveux et sont donc particulièrement sérieux. Ils sont liés souvent à un rythme mal adapté de l'alimentation :

- assouplissez la distribution des biberons,

- veillez à son alimentation pour éviter les troubles intestinaux,

- stimulez suffisamment l'entant dans la journée. Plus actif, il dormira mieux.

chez l'enfant plus grand: insomnies, difficultés d'endormissement, réveils nocturnes sont favorises par un terrain nerveux et une ambiance familiale perturbée. L'entant est angoisse, renâcle pour aller au lit... et pour se lever le matin. Attention, la répercussion sera rapide sur sa forme et ses résultats scolaires :

- habituez l'enfant à se coucher à des heures régulières et ne pas faire de ce moment une punition,

- calmez les jeux trop turbulents dans la soirée, racontez-lui plutôt une histoire,

- le matin, ne réveillez pas l'enfant à la dernière minute. Faites-le au contraire en douceur : en ouvrant par exemple la porte de sa chambre pendant que vous préparez son petit déjeuner, pour qu'il commence à entendre les bruits de la maison.

cauchemars et terreurs nocturnes: ce sont des événements d'une grande banalité pendant l'enfance. S'ils sont trop fréquents, il faudra néanmoins consulter pour ne pas laisser s'installer un état d'angoisse.

- laissez allumée une veilleuse, une lampe tamisée ou entrouvrez un volet sur les lumières de la rue qui rassureront l'enfant.

somnambulisme : il touche surtout les adolescents. Un trouble sans gravite dont le jeune patient ne garde même pas le souvenir. II faut toutefois prévenir les chutes ou accidents :

- ne réveillez pas l'enfant mais conduisez-le fermement dans sa chambre.

Comme beaucoup de fonctions de l'organisme, l'alternance veille-sommeil suit un cycle de 24 heures: le rythme circadien.

Chaque jour, notre "horloge" biologique est remise à l'heure grâce à des synchroniseurs externes, comme la lumière du jour, ou artificiels : les impératifs de notre agenda ou nos activités. Mais cette mécanique est fragile. Elle peut se dérégler et provoquer des troubles du sommeil. C'est le, cas lors d'un travail ou d'un emploi du temps irrégulier, d'une hospitalisation qui se prolonge, surtout pour les personnes âgées qui se laissent très vite désorienter et, bien sur, lors d'un voyage lointain. LE DÉCALAGE HORAIRE

Évitez les fatigues...

- ne luttez pas contre le sommeil pendant le voyage. Au contraire, munissez-vous d'un bandeau qui vous aidera à dormir,

- demandez au personnel de cabine de ne pas vous réveiller,

- ne consommez ni excitant ni alcool,

- demandez éventuellement à votre médecin un tranquillisant.

Pour être d'attaque à l'arrivée

- si vous faites un séjour prolongé :

- mettez-vous tout de suite à l'heure locale,

- si, vous arrivez de jour surtout ne dormez pas. Faites plutôt un jogging ou une banne marche au soleil, la lumière est le meilleur remède pour se synchroniser

- dopez-vous au café ou au thé (en vous souvenant qu'ils agissent avec plusieurs heures de retard),

- ne faites plus de sieste, abandonnez les tranquillisants du voyage,

- un léger hypnotique pendant les quelques nuits qui suivent votre arrivée pourra en revanche faciliter votre adaptation

Si vous ne faites qu'une escale:

- vous pouvez rester tout le temps à l'heure française: c'est ce que fait souvent le personnel navigant.