Conseils pour sauver vos yeux de la fatigue numérique

Travaillez-vous pendant de longues heures sur un écran d’ordinateur ? Devez-vous rester éveillé jusqu’à des heures tardives de la nuit pour votre travail en ligne ? Êtes-vous un étudiant avec de nombreux projets scientifiques à réaliser sur votre bureau ? Dans ce cas, vous devez fixer longuement votre écran d’ordinateur tous les jours. C’est le cas de presque tout le monde à notre époque. En conséquence, vous pouvez éprouver divers désagréments. Il s’agit de maux de tête, de problèmes de vision, de fatigue oculaire, d’yeux rouges, de contractions des yeux et d’autres désagréments oculaires. Des recherches ont montré que 59 % des personnes qui utilisent régulièrement des appareils numériques avec un écran éclairé ont souffert de fatigue oculaire numérique.

Si ces désagréments sont longtemps négligés, ils peuvent prendre une tournure grave et vous pousser vers la cécité. Heureusement, il existe quelques remèdes dans lesquels vous pouvez vous réfugier. Ces conseils peuvent vous aider à garder vos yeux en bonne santé devant l’écran sans oublier d’en prendre soin au quotidien. Jetons-y un coup d’œil.

Un réglage précis de l’écran pour préserver vos yeux

Tout d’abord, vous devez vous assurer que votre ordinateur, portable ou de bureau, a un réglage d’affichage correct. Ce réglage doit être agréable pour les yeux. Certaines modifications peuvent vous aider à préserver vos yeux de la fatigue.

  • Par exemple, vous pouvez régler le niveau de luminosité de votre écran. Le niveau de luminosité doit être aussi élevé que la luminosité de votre environnement. Si la présentation de l’appareil avec lequel vous travaillez semble émettre des reflets, le niveau d’intensité est trop élevé. En revanche, si l’écran semble sombre et que vous devez vous pencher en avant chaque fois que vous voulez lire quelque chose, le niveau est faible. La luminosité de l’écran est un élément essentiel. Il doit être suffisamment lumineux pour être lu. Toutefois, l’écran ne doit jamais ressembler à une source de lumière dans la maison.
  • La taille du texte est un autre élément crucial sur un écran. La fatigue des yeux est directement liée à la taille du livre. Si les mots sont trop petits, vous devez vous donner beaucoup de mal pour les lire. Vos yeux risquent de se fatiguer. Vous devez donc ajuster la taille de vos textes en fonction de votre vision. Il est préférable de conserver une taille moyenne à grande pour éviter les problèmes oculaires.
  • Le contraste est un autre élément auquel vous devez prêter attention. La bonne différence entre la couleur du fond et celle du texte peut apaiser vos yeux. En général, pendant la journée, un fond blanc et une couleur de texte noire sont parfaits. La nuit, vous pouvez opter pour un fond noir et une couleur de texte blanche. C’est ce qu’on appelle la vision nocturne. Pour le contraste général des couleurs, nous recommandons un niveau de distinction plus faible pour travailler de jour comme de nuit.
  • La saturation de l’écran doit également être ajustée. Le tempérament de la couleur doit être maintenu au minimum pour réduire la tension sur vos beaux yeux. De cette façon, la quantité de lumière bleue émise par l’écran de votre ordinateur est diminuée. Cela permet donc, au final, d’allonger votre confort visuel.
  • La modification de votre poste de travail est également nécessaire. L’écran doit se trouver à au moins 50 à 60 centimètres de vos yeux.

Un éclairage adéquat est essentiel pour la santé de vos yeux

En journée, un mauvais éclairage autour de votre poste de travail peut provoquer une fatigue oculaire numérique.

  • Placez votre bureau de manière à avoir des fenêtres à vos côtés. Une lumière douce provenant d’une fenêtre latérale est bonne. Évitez d’avoir une fenêtre en face de vous ou dans votre dos, d’où la lumière directe du soleil peut frapper l’écran. Si la lumière du soleil est très forte autour de l’écran, réduisez-la en fermant les fenêtres ou les stores.
  • Vous devez également réduire la lumière intérieure en utilisant une ou deux ampoules à faible intensité. Si vous utilisez des lampes LED douces au lieu d’ampoules “lumière du jour” ou “blanc froid”, cela peut être utile pour vos yeux. Assurez-vous que la température de couleur de la lampe est basse. Essayez de ne pas travailler sous une lumière néon ou fluorescente.

Des exercices oculaires bien salutaires

La durée des heures de travail affecte également la santé de vos yeux. Vos yeux peuvent se fatiguer en fixant longtemps l’écran lumineux d’un appareil numérique. Vous pouvez régler la luminosité, la température, le contraste, etc. Même dans ce cas, vos yeux peuvent souffrir de fatigue numérique en raison de vos longues heures de travail. Pour éviter cela, vous pouvez faire des exercices oculaires. De nombreux exercices oculaires peuvent détendre vos yeux. En voici toutefois un facile. La règle est la suivante : détournez le regard de votre écran d’ordinateur toutes les vingt minutes. Fixez votre regard sur quelque chose à plus ou moins 6 mètres de distance pendant près de vingt secondes. En faisant cet exercice, vous pouvez détendre les muscles de vos yeux et éviter de vous fatiguer les yeux.

Faites des pauses !

Outre la fatigue oculaire, vous pouvez souffrir de maux de tête, des yeux rouges, de douleurs au cou et d’autres désagréments en travaillant longtemps sur un écran numérique. Il serait utile de faire des pauses de deux ou trois minutes pendant que vous travaillez. Par exemple, vous pouvez coller une feuille à côté de l’écran de votre ordinateur et faire des allers-retours entre l’écran et la feuille. Cela permet de réduire le stress oculaire.

Après avoir travaillé un certain temps, vous pouvez faire une promenade pendant 20 à 30 secondes et revenir à votre table. Vous pouvez prendre des notes ou des numéros de téléphone sur un morceau de papier plutôt que sur votre téléphone portable. C’est une autre façon de faire une pause en évitant de fixer un écran éclairé. Vous avez faim ? Faites une pause et prenez un bon repas, non pas à votre table, mais à la cantine.

 

Prenez soin de vos yeux et préserver votre bonne vue : ce sont là quelques-unes des façons les plus simples de réduire ou d’éviter la fatigue oculaire. Il existe également d’autres solutions. Outre les trucs et astuces, il serait préférable que vous envisagiez toujours de porter une bonne paire de lunettes d’ordinateur. Si vous portez des lentilles de contact, essayez d’éviter de les porter pendant votre travail sur ordinateur. Les lentilles de contact peuvent se dessécher pendant de longues heures de travail sur écran. Enfin, tout le monde a la possibilité de souffrir de problèmes oculaires. Si vous devez travailler à l’écran, vous êtes plus susceptible de souffrir de tels problèmes. Faites donc un examen oculaire complet tous les mois. Demandez à votre médecin de vérifier vos rétines, vos cornées et vos lentilles. Si vous ressentez la moindre gêne dans vos yeux, prévenez immédiatement votre médecin. Si vous prenez les bonnes mesures au bon moment, les problèmes majeurs peuvent être écartés.