Il est triste et effarant à la fois de constater que le sommeil est désormais un problème persistant pour une large part de la population. Difficulté à s'endormir rapidement, à retrouver un sommeil réparateur et suffisant, les symptômes liés à cette problématique sont nombreux. Dans cet article, nous allons vous donner 5 solutions pour y remédier sans avoir recours aux soins médicamenteux.
Solution n°1 : Consommer du CBD
La fleur de chanvre, utilisée pour fabriquer de l'huile de CBD, comporte de nombreux bienfaits sur le système nerveux. Le cannabidiol, la molécule active de cette substance, a prouvé son efficacité contre les douleurs chroniques, le stress, l'épilepsie et d'autres anomalies qui peuvent compromettre le bon fonctionnement de l'organisme. Depuis sa légalisation sur le territoire français, le CBD a également fait ses preuves dans la réduction des problèmes d'insomnie qui touche les adultes et impactent leur quotidien. En consommant du e-liquide CBD, notamment dans une cigarette électronique, juste avant l'heure de se coucher, vous ralentissez la circulation sanguine de manière à renvoyer à votre cerveau le message qu'il est temps de dormir. Ce produit est disponible dans tout magasin de CBD à Paris, physique ou virtuel. Assurez-vous toutefois que l'enseigne bénéficie de l'étiquette bio : un véritable gage de qualité.
Solution n°2 : Adoptez une bonne routine
Au-delà de la prise du cannabidiol issu de la fleur de CBD, vous pouvez lutter contre l'insomnie en instaurant une routine appropriée. Dans un premier temps, vous devez intégrer le sport dans votre quotidien, car en vous dépensant pendant la journée, votre corps ainsi que votre cerveau n'auront d'autre solution le soir que de se détendre et dormir. Cependant, l'activité sportive, surtout lorsqu'elle implique du cardio, ne doit pas être pratiquée en fin de journée. Cela finira par vous exciter davantage et par produire l'effet contraire. De plus, vous devez favoriser une alimentation saine et équilibrée loin du Junk food afin d'apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonction de manière optimale. Nous vous conseillons également de renoncer au café, à l'alcool et autres produits connus en tant qu'excitant. Remplacez-les par du thé vert ou une verveine.
Solution n°3 : Apprenez à vous détendre
Tout le monde sait se reposer mais nombreux sont ceux qui ignorent comment se détendre réellement. Pour s'endormir rapidement et plonger dans un sommeil profond pendant 7 à 8 heures, vous devez vous coucher dans un endroit qui insuffle un air de relaxation. Evitez alors le séjour et dirigez-vous directement vers votre chambre à coucher. Eteignez les lumières. Lisez un livre et buvez votre boisson chaude. En parlant d'éclairage, il est important de souligner que l'exposition à la lumière bleue de manière prolongée impacte votre qualité de sommeil. On laisse alors le téléphone portable, la tablette et l'ordinateur de côté. Plutôt que de maintenir votre cerveau éveillé avec le taux d'informations reçues, respirez profondément en essayant de vous vider le cerveau. Dès que vous avez des pensées parisites qui viennent vous titiller le mental, arrêtez-les immédiatement et n'essayez surtout pas de résoudre vos problèmes lorsque vous avez la tête sur l'oreiller.
Solution n°4 : Mangez équilibré et hydratez-vous
L'eau et la nourriture sont le fuel dont l'organisme a besoin pour fonctionner correctement. Par ailleurs, si vous avez des problèmes de sommeil, il est clair que votre corps et votre esprit n'agissent pas de la bonne manière. Pensez alors à consommer les macro-éléments qui vont fournir un niveau d'énergie optimal. On parle ici des glucides, lipides et protéines, mais pas n'importe lesquels ! Car oui, tous les apports lipidiques ne se valent pas. Alors que l'huile d'olive par exemple contient les bons lipides, les frittes le sont beaucoup moins. Par ailleurs, nous vous recommandons de boire suffisamment d'eau au lever du lit, au cours de la journée et avant de vous coucher.
Conseil n°5 : Buvez un bon bol de tisane
Au même titre que le cannabidiol du CBD, la tisane est connue pour ses vertus anti-insomnie. Pour en tirer la meilleure partie possible, vous devez en prendre lorsque vous êtes déjà dans votre lit. Optez pour la version infusion qui se veut plus facile à préparer que la tisane naturelle tout en apportant les mêmes bienfaits. Notez que la camomille agit aussi sur l'anxiété et stress. De cette manière, elle traite le problème du sommeil plus en profondeur. Pour ne pas vous lasser de cette boisson, vous pouvez consommer la passiflore dont le goût est plus relevé que la verveine. Une demi-heure ne se serait pas écoulée avant que vous n'ayez déjà plongé dans un long et profond sommeil.